บริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วย “ผ้าขาวม้า”

บริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วย “ผ้าขาวม้า”หากกำลังมองหาการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง ช่วยให้ประหยัดเงินในกระเป๋าของคุณด้วย การใช้ผ้าแบบไทยๆ ด้วยการนำเอา “ผ้าขาวม้า” ที่คนไทยคุ้นเคยกันดีมาเป็นส่วนหนึ่งในการบริหารร่างกายของเราให้แข็งแรง เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ไม่สะดวกเรื่องสถานที่ และไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น ผู้สูงอายุ ก็สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่

ท่าที่ 1 เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ มือทั้งสองข้างกำผ้าขาวม้าให้ตึงกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้ววางไว้ที่หน้าขา จากนั้นยกแขนขึ้นไปด้านหน้าในระดับหัวไหล่ แล้วลดแขนลงวางที่หน้าขาเช่นเดิม พยายามดึงผ้าให้ตึงตลอดเวลา ทำ 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตัวตรงแยกขากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ มือทั้งสองข้างกำผ้าขาวม้าให้ตึงกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แล้ววางไว้ที่หน้าขา จากนั้นดึงแขนขึ้นในระดับอก หงายมือดันผ้าขาวม้าขึ้นเหนือศีรษะสุดแขน แล้วลดแขนลงระดับอกวางผ้าลงที่หน้าขาเช่นเดิม พยายามดึงผ้าให้ตึงและเหยียดขาตรงเสมอ ทำ 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขา สะโพก ลำตัวด้านข้าง หัวไหล่ หลัง

ท่าบริหาร ยืนตัวตรงแยกขากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างกำผ้าขาวม้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แล้วยกแขนเหยียดจนสุด จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ย่อขาลงบิดตัวหันไปทางขวาแล้วกลับมายืนท่าเดิม ทำสลับทั้งขาซ้ายและขาขวา 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นแขนด้านหน้า ต้นขา หน้าท้อง หลัง

ท่าบริหาร เริ่มต้นด้วยการยกเท้าหนึ่งข้างสอดวางไว้บนผ้าขาวม้า มือทั้งสองข้างกำผ้าขาวม้ากว้างประมาณหัวไหล่แล้วหงายมือ จากนั้นงอเข่ายกขึ้นพร้อมหายใจออก-ยกลงหายใจเข้าช้าๆ ขาอีกหนึ่งข้างทรงตัวยืนตรง พยายามให้ข้อศอกแนบลำตัว ทำสลับกันทั้งขาซ้าย และขวา 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง สะโพก
ท่าบริหาร เริ่มจากนอนหงายลงบนพื้นพร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างกำผ้าขาวม้ากว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอเข่าขึ้น ยกช่วงตัวและแขนขึ้นจากพื้นแล้วสอดผ้าคล้องไว้ใต้ขา จากนั้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะกลับนอนลงท่าเดิม ทำ 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง เคล็ดลับคือ พยายามยกสะโพกขึ้นและดึงเข่าเข้าหาตัว

ที่มา>>>ข่าวสด

สาวแค้นเพื่อนเอาหน้าพ่อแม่ตัดต่อหนังโป๊ ประเคนทั้งหมัดทั้งแข้งไม่ยั้ง(คลิป)

 เว็บไซต์ เร็นทีวี และ โปรโกรอด ของรัสเซียเผยแพร่คลิปวิดีโอ เหตุการณ์หญิงวัยรุ่นเปิดศึกทะเลาะเดือดในเมืองคีรอฟ ทางตะวันออกของรัสเซีย โดยสาวเสื้อลายผลักเพื่อนสาวล้มลง ก่อนเตะและรัวหมัดใส่ที่หน้าเต็มแรงจนอีกฝ่ายบาดเจ็บคามือคาเท้า ท่ามกลางเพื่อนๆวัยรุ่นมุงดูจำนวนมาก  ทั้งนี้ เพื่อนสนิทของวัยรุ่นระบุว่า สาวเสื้อลายขวางโกรธแค้น เพราะถูกเพื่อนเอาใบหน้าพ่อแม่ของเธอไปตัดต่อลงหนังโป๊ จึงบันดาลโทสะเข้าไปทำร้าย ขณะที่คู่กรณีก็ยอมรับว่า ตัดต่อหนังโป๊จริงเพื่อแก้แค้นที่เพื่อนมาด่าพ่อล่อแม่ก่อน ส่วนอาการบาดเจ็บนั้น แทบเดินไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ตำรวจจะเรียกผู้เกี่ยวข้องมาสอบปากคำต่อไป

ที่มา>>>ข่าวสด

ตร.ล่าตัวโจ๋โหดไล่ฟันอริ แต่หญิงสาวเข้าห้ามเลยโดนฟันแขนเลือดอาบ(คลิป)

คลิปนี้กำลังเป็นที่วิพากษ์วิจารณ์ เพราะคนร้ายใช้มือฟันหญิงสาวคนหนึ่งจนเลือดอาบ โดยคลิปเผยแพร่โดย ติดตาม จราจร หัวโปก ระบุว่า “โดนฟันผิดตัวผู้หญิงเอาแขนรับแทนแฟน คนฟันนึกว่าเป็นอริเด็กมีนโปรเลยฟัน พอรู้ว่าฟันผิดตัวเลยบอกว่าขอโทษ เหตุเกิดแถวมีนบุรี @นุ เองคร๊าฟคนเดิม”

อย่างไรก็ตาม เรื่องดังกล่าว ข่าวสดออนไลน์ได้สอบถามไปทาง พ.ต.อ.ถนัด นักธรรม ผกก.สน.มีนบุรี ถึงกรณีที่มีคลิปแพร่ในโซเซียลหญิงสาววัยรุ่นถูกคนร้ายใช้มีดฟันเลือดสาดหน้าร้านสะดวกซื้อย่านมีนุบรี

โดยพ.ต.อ.ถนัดกล่าวว่า หญิงสาวที่บาดเจ็บ เจ้าหน้าที่ตำรวจตรวจสอบถูกคนเมาทำร้ายผู้เสียหายมากับแฟนที่เป็นคนขับรถจยย. ซึ่งคนเมาจะเข้าทำร้ายแฟนที่ไม่ชอบหน้ากัน ฝ่ายหญิงสาวเข้าห้ามเลยถูกมีดฟันบาดเจ็บ ตั้งแต่เช้ามีนักข่าวสอบถามแยอะ เห็นเรื่องเกิดท้องที่มีนบุรี มองเป็นเรื่องอาชีวะทำร้ายกัน ซึ่งไม่เกี่ยวข้องเป็นเรื่องทะเลาะทำร้ายกันปกติ ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องสถานบันแต่อย่างใด ขณะนี้เจ้าหน้าที่ตำรวจกำลังติดตามตัวอยู่คนเมาที่เกิดเหตุอยู่เป็นวัยรุ่นอายุประมาณ 20 ปี

ที่มา>>>ข่าวสด

“หลวงพี่แจ๊ส 4G” แรงจริง วันแรกกวาดรายได้ทะลุ 50 ล้าน

สร้างสถิติใหม่ให้กับ วงการหนังไทย เปิดตัววันแรกด้วยยอดรายได้ทะลุ 50 ล้านบาท กลายเป็นหนังทำเงินที่ทำลายสถิติหนังอย่าง “พี่มากพระโขนง” และ “ไอฟายแต๊งกิ้วเลิฟยู้” ที่เคยทำไว้ และยังแรงต่อไปไม่หยุด!! สำหรับภาพยนตร์คอมเมดี้ “หลวงพี่แจ๊ส 4 G” นำแสดงโดย นักแสดงตลก “แจ๊ส ชวนชื่น” และกลุ่มนักแสดงวัยรุ่นขวัญใจแฟนๆ นิก-คุณาธิป ปิ่นประดับ วันแรกทั่วทุกโรงภาพยนตร์ผู้ชมก็ยังให้การตอบรับอย่างเนืองแน่น ถือเป็นปรากฏการณ์ความคึกคักใหม่ที่เกิดขึ้นกับวงการภาพยนตร์ไทยจริงๆ “พชร์ อานนท์” โปรดิวเซอร์ภาพยนตร์ เปิดใจว่า “รู้สึกดีใจที่หนังที่พวกเราทุกคนตั้งใจทำกันอย่างมาก ได้รับผลตอบรับดีมาก ดีใจที่คนไทย ยังคงรักหนังไทยและสนับสนุนหนังไทยกันอยู่ ภาพที่เห็นคือคนมาดูกันทั้งครอบครัว คือมันสนุกกันได้ทั้งครอบครัวจริงๆ”.

ที่มา>>>Thairath